স্বাস্থ্যকর থাকার মৌলিক বিষয়

প্রত্যেকেরই কি খাবেন সে সম্পর্কে প্রাথমিক ধারণা রয়েছে, তবে আমরা যখন ব্যস্ত থাকি এবং তাড়াহুড়ো করি তখন আমরা সাধারণত ট্র্যাক থেকে পড়ে যাই। তাই কিভাবে সুস্থ এবং সুখী থাকতে হয় তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি আমার প্রাথমিক তালিকা খাদ্যপ্রোটিন: আপনার শরীরের টিস্যু তৈরি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য, যেমন আপনার ত্বক, অঙ্গ, পেশী এবং আপনাকে ফিট এবং শক্তিশালী রাখার জন্য। আপনার বেঁচে থাকার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। এটি একটি ভাল প্রোটিন উৎস খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার খাওয়া উচিত পরিমাণ.

যেমন: মাংস, মাছের দুগ্ধ এবং ডিমআপনি যে পরিমাণ গ্রহণ করেন তা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে। মৌলিক সূত্র হল আপনার ওজনকে 2 দ্বারা ভাগ করা এবং এটিই দিনের জন্য আপনার সর্বোত্তম সংখ্যতাজা শাকসবজি এবং ফল: এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর যা আপনার মঙ্গলকে সমর্থন করে। জৈব থাকার চেষ্টা করুন কারণ এগুলিতে আরও পুষ্টি রয়েছে এবং কীটনাশক এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি পরিষ্কার যা আপনার সিস্টেমকে ধ্বংস করতে পারেশাকসবজি: সবুজ শাক সবজি সবচেয়ে ভালো, গাঢ় রঙিন (মার্চযুক্ত ও মূল শাকসবজি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ এগুলো চিনিতে ভরপুর)। আপনার পরিমাণ আপনার দৈনিক খাওয়ার প্রায় 50% হওয়া উচিত।

ফল: চিনির উচ্চ পরিমাণের কারণে শুধুমাত্র 1 বা 2টি পরিবেশন রয়েছজটিল কার্বোহাইড্রেট: এটা সত্য যে এগুলো আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়, কিন্তু এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি কাম্য নয়। আর যদি আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে সেগুলো সম্পর্কে সচেতন হোচর্বি: স্যাচুরেটেড ফ্যাট: এগুলি আপনাকে দীর্ঘ শক্তি দেয়, কারণ তারা খাবারের শোষণকে ধীর করে দেয়। তারা আপনার হাড়, লিভার এবং হৃদয় রক্ষা করে। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও সমর্থন করে। নারকেল তেল, জলপাই তেল, কাঁচা দুগ্ধ এবং মাছের তেল সবই আপনার শরীরের জন্য ভালো তেল।

জল: আপনার শরীর প্রায় 70% জল দ্বারা গঠিত তাই এটি হাইড্রেটেড রাখুন। এটির প্রধান কাজগুলি হল আপনার শরীর জুড়ে পুষ্টির পরিবহন, শীতল করা, হজমে সাহায্য করা এবং পরিষ্কার করাজল, চা, কফি, জুস (স্টোর থেকে নয়), মানে সবজি এবং ফলের রসকোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এতে চিনি বেশি থাকেঘুম: আমাদের শরীরের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য গড়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় আমাদের শরীর পুনরুত্পাদন করতে পারে এবং পুরো দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে পুনরুদ্ধার করতে পারে। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম: প্রতিদিন এটি করলে আপনার এনার্জি লেভেল এবং মেজাজ বাড়বে, আপনার ঘুম ভালো হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যও ভালো হবে। আপনি শক্তিশালী, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং জীবনের দৈনন্দিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য শক্তিতে পূর্ণ হবেনস্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: আপনি জানেন যে স্ট্রেস রোগ সৃষ্টি করে। তাই আপনার নিজের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার চাপ মোকাবেলা করার জন্য নতুন কৌশল খুঁজে বের করার চেষ্টা

করুন। সবচেয়ে সহজ স্ট্রেস রিলিভার হল ব্যায়াম, ঘুম, শখ, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কাটানো ভালো সময়। যদি এটি যথেষ্ট না হয় তবে কীভাবে আপনার মন পরিষ্কার করবেন তা শেখার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা সহজভাবে আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য করার মতো পদ্ধতির মাধ্যমে এবং ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন এবং বৃহত্তর চিত্রে একটি ভাল দৃষ্টিভঙ্গি রাখুনআমরা একটি পেশাদার অনলাইন ওয়েবসাইট যা আপনাকে কীভাবে সুস্থ থাকতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে হয় সে সম্পর্কে বিনামূল্যে দুর্দান্ত তথ্য দেয়। আমাদের ওয়েবসাইট দেখতে এখন এখানে ক্লিক করুন.