কোলেস্টেরল কমানো যখন পরিবার স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিরোধ করে

আমার অনেক ক্লায়েন্ট যখন তাদের পরিবারের কারণে তাদের কোলেস্টেরল কমানোর চেষ্টা করছে তখন তারা ভাল খাওয়ার জন্য লড়াই করে। বাচ্চারা আইসক্রিমের জন্য হাহাকার করছে, স্বামী সন্ধ্যায় টিভি দেখার সময় নোনতা চিপস খাচ্ছে, এবং কেউ শাকসবজি পছন্দ করে না। পরিচিত শব্দএখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে ভাল খেতে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করবে এমনকি একটি কঠিন পারিবারিক গতিশীলতার কারণেও।

প্রথমত, অবিলম্বে অনুমান করবেন না যে আপনার পরিবার নতুন, স্বাস্থ্যকর খাবার চেষ্টা করবে না বা শাকসবজি খাবে না। আমার অনেক ক্লায়েন্ট আছে যারা খুব অবাক হয় যে তাদের পরিবার আসলে নতুন খাবার খেতে ইচ্ছুক, এবং তারাও সেগুলি উপভোগ করে। মনে রাখবেন যে আপনার পরিবার মনে করে যে তারা স্বাস্থ্যকর খাবার বা শাকসবজি পছন্দ করে না তার কারণ হতে পারে যে তারা সঠিকভাবে প্রস্তুত করা স্বাস্থ্যকর খাবার বা শাকসবজি চেষ্টা করেনি। তাই খুব তাড়াতাড়ি আপনার পরিবার ছেড়ে দেবেন না। নতুন রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন যা অন্যরা উচ্চ রেট দিয়েছে বা আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর খাবারে কিছু পরিচিত উপাদান যুক্ত করুন যাতে সবকিছু একবারে নতুন না হয়।

শুধুমাত্র আপনার একজন স্বামী আছে যিনি প্রতি রাতে মাংস খেতে চান তার মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমানো এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে হবে। আপনি জৈব, ঘাস খাওয়ানো মাংস কিনতে পারেন। এই ধরনের মাংসে সাধারণত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রা এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। আরেকটি বিকল্প হল বিকল্প যার রান্নার দায়িত্ব আছে। এক রাতে আপনার স্বামী একটি মাংসের থালা রান্না করেন (দুই সন্ধ্যার জন্য যথেষ্ট) এবং আপনি আগের রাত থেকে তৈরি করা একটি অবশিষ্ট অ-মাংসের খাবার খান। পরের দিন সন্ধ্যায় আপনি একটি অ-মাংসের থালা রান্না করবেন এবং সে আগের রাত থেকে তৈরি করা অবশিষ্ট মাংস খাবে। আপনি ছবি পেতে.

যদি আপনার সন্তান বা পরিবারের অন্য সদস্যরা আইসক্রিম খেতে আগ্রহী হয়, তাহলে বাইরে গিয়ে একটি বড় অংশ কিনবেন না এবং আপনার সাথে বাড়িতে আনবেন না। পরিবর্তে একটি আইসক্রিম পার্লারে যান এবং একটি পরিবেশন অর্ডার করুন বা আইসক্রিমের একটি বড় পাত্রের বিপরীতে 3টি চকোলেট আচ্ছাদিত আইসক্রিম পপসিকলের একটি বাক্স কিনুন৷ অন্য কথায়, আপনি যতটা সম্ভব অল্প পরিমাণে কিনুন যাতে আপনার ফ্রিজারে বসে থাকা আইসক্রিম আপনাকে প্রলুব্ধ না করে। দুগ্ধজাত চর্বি LDL কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তাই অন্যান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির তুলনায় এবং শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নেবেন না বা আপনি আপনার উচিতের চেয়ে বেশি চিনি খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

টিভির সামনে বসার জায়গা নিতে সন্ধ্যার কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন। অতিরিক্ত ওজন এবং একজন ব্যক্তি টিভির সামনে কতটা বসে থাকে তার মধ্যে একটি খুব শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে এবং যাদের ওজন বেশি তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি কোনও পরিবারের সদস্য নাস্তা করার সময় টিভির সামনে বসতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকেও অংশগ্রহণ করতে হবে না। হেঁটে আসা. একটি বই পড়া. একটি বন্ধু কল. অন্য কিছু করুন। আপনি কিছুতেই স্ন্যাকিং মিস করবেন না। অথবা আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রিয় টিভি শোটি মিস করতে না চান, তবে এর পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক করুন বা আমার একজন ক্লায়েন্টের মতো করুন এবং টিভি দেখার সময় খাওয়ার পরিবর্তে বুনুন।

আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত কমানোর বিষয়ে আরও পরামর্শ চান, আমি -এ একটি বিনামূল্যের অডিও "মাদক বা কঠোর ডায়েটিং ছাড়া আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত কমানোর শীর্ষ 3 রহস্য" অফার করছি। এই অডিওর সময় আমি শেয়ার করেছি কীভাবে আমি বঞ্চনা বা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই 90 দিনে আমার কোলেস্টেরল দ্বিগুণ সংখ্যায় কমিয়েছি। আমি যে গোপনীয়তাগুলি শেয়ার করি সেগুলি আপনিও একই রকম ফলাফল অনুভব করতে ব্যবহার করতে পারেন৷