একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা এবং ডিটক্সিফিকেশন অনুসরণ করুন

কয়েক দশক আগের তুলনায় এখন খাবারের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানা আছে। এছাড়াও অবিসংবাদিত প্রমাণ রয়েছে যে আমরা যতটা খাবার খাই বা না খাই তার 80 শতাংশই ভাল বা খারাপ স্বাস্থ্যের ফলাফল। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এমন একটি খাদ্য যা উন্নত এবং তারপরে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ, মায়োকার্ডিয়াল সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের মতো অনেক রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হল প্রয়োজনীয় পরিমাণ জলের সাথে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করা। এই সমস্ত জিনিস পাওয়া যায় এবং অনেক খাবার থেকে সহজেই পূরণ হয়। এই জাতীয় সমস্ত খাবার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ব্যানারে আসে। তদুপরি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন এবং অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ভারসাম্য থাকা উচিত যাতে শক্তি পাওয়া যায় এবং মানুষের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যায়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে শুধুমাত্র খাদ্যের প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, ওজন বৃদ্ধি রোধ করা এবং বিষাক্ততা প্ররোচিত করা উচিত নয়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাএকটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা প্রয়োজন। সঠিক খাবার কী তা জানা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক কী খাবার খাওয়া উচিত নয় তা জানা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একটি উপযুক্তভাবে পরিকল্পিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে পরিবেশন করবে এবং আপনার শরীরকে ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্যযুক্ত খাদ্যে অভ্যস্ত করে তুলবে, যা অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করে। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় নিম্নলিখিত উপাদান রয়েছে: তাজা শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, মটরশুটি, ভেষজ এবং বাদাম। এই ধরনের সমস্ত খাদ্য আইটেম আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে যা আপনার শরীরের চাহিদা রয়েছে।

ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাওজন কমাতে: একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করার পাশাপাশি আপনার বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণও কম করা উচিত। সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমাতে গড় 500 থেকে 1000 ক্যালরি কমাতে হয় (আনুমানিক 1 কেজি) বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দিনে নেওয়া প্রায় 1000 থেকে 2000 ক্যালরিযুক্ত একটি ডায়েট ওজন কমাতে কার্যকর প্রমাণিত হবে। নারী এই গড় মান বেশিরভাগ পুরুষের জন্য আলাদা হতে পারে, যাদের নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন প্রায় 1200 থেকে 1600 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই মানটি একজন মহিলার জন্যও মান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যাদের ব্যাপক কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এবং 165 বা তার বেশি পাউন্ড (74.8 কেজি) শরীরের ওজন রয়েছে যদি দিনে 1600 ক্যালোরি খাওয়ার পরে আপনার খাদ্য সন্তুষ্ট না হয়, আপনি ক্যালোরি বাড়াতে পারেন। প্রতিদিন 100 গ্রাম। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খুব কম ক্যালোরি সহ একটি খাদ্য, I. e. আটশত ক্যালোরি বা তার কম আপনার শরীরে বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলবে। আপনি প্রাকৃতিক-স্বাস্থ্য পরিচর্যা অনুশীলনকারীর তত্ত্বাবধানে না থাকলে আপনার এই জাতীয় ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করা উচিত নয়।

ডিটক্সিফিকেশএকটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় এমন খাবার থাকা উচিত যা অনেক ক্ষতিকারক রাসায়নিককে ডিটক্সিফাই করে এবং আপনার শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে। একটি ডিটক্স ডায়েটের উদ্দেশ্য হল এটি থেকে বিষ এবং টক্সিন অপসারণ করে শরীরকে পরিষ্কার করা। ভাল স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য খারাপ খাবার পরিবর্তন করে একটি ডিটক্স বেশ সহজ হতে পারে। একটি ডিটক্স ডায়েট থেকে আসা সেরা সুবিধাগুলি উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানোর মাধ্যমে আসে যাতে প্রচুর পরিশ্রুত কৃত্রিম শর্করা, ভুল চর্বি এবং ভুল লবণ থাকে (টেবিল লবণ নয় প্রাকৃতিক লবণ ব্যবহার করুন)। বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারের কিছু উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যকর নয় এবং আমাদের অস্তিত্বের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। খাদ্য একটি প্রধান কারণ যেখানে শরীর থেকে টক্সিন আসছে, সেইসাথে চাপের অবস্থা এবং ডিহাইড্রেশন। তাই এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনায় কাঁচা শাকসবজি, ফলমূল, তাজা রসের কঠোর ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত; আপনার নিজের রস তৈরি করুন কারণ শেলফেরগুলি লেবেলের মতো খাঁটি নয়। এ ক্ষেত্রেও পানি গুরুত্বপূর্ণ; প্রতিদিন কয়েক গ্লাস পানি পান করুন। যদিও জল খাওয়ার পরিমাণ প্রায়শই বাড়াবাড়ি করা হয়, তবে, পরিষ্কার করার উদ্দেশ্যে আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল প্রয়োজন।

কখনও কখনও অনেক ভেষজ এবং পরিপূরক একটি সাধারণ খাদ্য যোগ করা হয় যা অনেক সুবিধা দিতে পারে। একটি সম্পূরক নির্বাচন করার সময় এটি সবচেয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক বেশি থাকা, ভুল বা খারাপ মানের সম্পূরক ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং ডিটক্সিফাই করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেই পার্থক্য আনবে। যখন কোনও ডায়েট বা কোনও ডিটক্স প্ল্যানের কথা আসে, তখন এমন কোনও সূত্র নেই যেখানে "এক" আকার সব ফিট করে। আপনার শরীর আপনাকে ভালোর জন্য পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানাবে। আপনার নিজের প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন, এবং আপনি উন্নত স্বাস্থ্যের পথে আছেন।

আমার নাম জোসেফ বিচলার। আমি সুস্থতার জন্য একটি আবেগ এবং অন্যদের কিভাবে সুস্থ জীবনযাপন করতে হয় তা দেখানোর জন্য একটি আবেগ আছে. আমি শুধুমাত্র বিকল্প ব্যবহার করে এবং অন্যদের জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, তাদের শরীরকে ডিটক্সিফাই করার মাধ্যমে এবং পরিপূরকের সুবিধাগুলি বোঝার মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার মাধ্যমে আমার নিজের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সংশোধন করেছি। আরো চলমান স্বাস্থ্য তথ্যের জন্য আমার বিনামূল্যে সাপ্তাহিক নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করুন; এটি আপনাকে আপনার মতামত, পরামর্শ এবং প্রশ্নগুলির সুযোগ দেয়, সেইসাথে আমার বিনামূল্যের ই-বুক রিপোর্ট ডাউনলোড করুন