একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার পিছনে সাহায্য করতে পারে?

পিঠে ব্যথা যুক্তরাজ্যে অক্ষমতার প্রধান কারণ, যা প্রায় 10 জনের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে। পিঠের ব্যথায় ভুগলে তা দুর্বল হতে পারে এবং এটি আপনার কাজ এবং সামাজিক জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে জীবনধারায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন করলে আপনার পিঠের ব্যথার পরিমাণ কমতে পারসুইডেনের গবেষকদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তাদের পিঠের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করবে কেন সুস্থ জীবনযাপন আপনার পিঠে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পাএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এমনভাবে জীবনযাপন

করা যা আপনার স্বাস্থ্য, শক্তির মাত্রা এবং শারীরিক ক্ষমতাকে সর্বাধিক করে তোলে। সুস্থ জীবনযাপনের পাঁচটি প্রধান উপাদানের মধ্যে রএকটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য উপভোগ করা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি রনিয়মিত ব্যায়াম করা প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত (যদি উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করা হয় তার অর্ধেক)। আপনার প্রতি সপ্তাহে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণও করা উচিত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশী, লিগামেন্ট, হাড় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সুস্থ আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে সুসআপনার স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা স্ট্রেস করা আপনার শরীরের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, উদ্বেগ

সৃষ্টি করে এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শরীর নিরাময়, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, টক্সিন অপসারণ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ঘুম ব্যবহার করে। ঘুম সুস্থ ও সুখী থাকার একটি গুরুকিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার পিছনে সাহায্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে কেবলমাত্র আরও শক্তি দেবে না, আপনার জীবনের মান উন্নত করবে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করবে - এটি আপনাকে পিঠের ব্যথা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এখানে কিভাবআপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য আরও ভাল মূল শক্নিয়মিত ব্যায়াম করা নিশ্চিত করবে যে পেট এবং নীচের পিঠের পেশীগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়েছে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখা আপনার মেরুদণ্ড থেকে কিছুটা স্ট্রেন নিতে এবং এটিকে সমর্থন সরবরাহ করতে

সহায়তা করবে। আপনার পিঠে আঘাত বা চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা কম হবে এবং প্রতিদিন এটির উপর কম চাপ থাকবআরও ভালো ভঙ্সক্রিয় এবং শারীরিকভাবে ফিট থাকা আপনাকে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করবে। বসা, হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা সহজ হবে, যা আপনাকে পিঠের ব্যথা এড়াতে সহায়তা করেকম ওজন মানে একটি সুস্থইউনাইটেড কিংডম এখনও স্থূলতার মহামারীর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যেখানে 62% প্রাপ্তবয়স্কদের বেশি ওজন বা স্থূল। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্ত অতিরিক্ত ওজন বহন করা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ পরিবর্তন করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে স্থূলতা এড়াতে এবং আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য উপযুক্ত ওজনের পরিসরে থাকতে সাহায্য করবসে সময় কাটাচ্ছেন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পিঠের ব্যথা এবং কটিদেশীয় ব্যাধিগুলির

জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। মূলত, আপনি বসে বসে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সাহায্য করে কারণ এটি একটি আরও সক্রিয় জীবনধারা। আপনি কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে বসে কম সময় ব্যয় করবেন এবং আরও বেশি সময় ঘুরতে পারবেআপনার মেরুদণ্ডে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকমানুষের মেরুদণ্ডের নতুন টিস্যু বৃদ্ধির জন্য এবং ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং প্রোটিন সহ নিজেকে মেরামত করার জন্য অনেক পুষ্টির প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার মেরুদণ্ডে এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছডিজেনারেটিভ মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকিএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল সিগারেট এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলা। এটি আপনাকে কিছু অসুস্থতা এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ধূমপান ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অতিরিক্ত মদ্যপান করেন তাদের

পিঠে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকপেশাদার সাহায্য পাওয়ার সম্ভাবনা বএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা একজন ব্যক্তিকে আরও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলে এবং কিছু ভুল হলে একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ হল আপনার পিঠে ব্যথা হলে আপনি একজন চিরোপ্যাক্টর বা সাধারণ অনুশীলনকারীকে দেখতে দ্বিধা করবেন না - যা আপনাকে মেরুদণ্ডের আঘাত বা অন্য পিঠের সমস্যাটি আরও খারাপ হওয়ার আগে সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা কডাঃ রবার্ট ফিন ডিসি 25 বছরেরও বেশি আগে চিরোপ্যাক্টরস অ্যাংলো ইউরোপিয়ান কলেজ (ইউরোপের প্রাচীনতম এবং বৃহত্তম চিরোপ্রাকটিক কলেজ) থেকে চিরোপ্যাক্টর হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করেছিলেন। তিনি চিরোপ্রাকটিক সম্পর্কে উত্সাহী এবং তার রোগীদের তাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করেন। নিউক্যাসল-আন্ডার-লাইম এবং স্টোক-অন-ট্রেন্টে তার ক্লিনিক রয়েছে। এখানে ডঃ ফিন সম্পর্কে আরও পড়ুন: