প্রবীণ নাগরিকদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম এবং জীবনধারা নির্দেশিকা

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জীবনধাযদিও সব বয়সের মানুষের জন্য সুস্থ থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রবীণ নাগরিকদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং সেইসাথে সক্রিয় থাকার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনুশীলনের মাধ্যমে, প্রবীণ নাগরিকরা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন, বিষণ্নতা এড়াতে পারেন এবং মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকতে পারেন। যারা বয়স্কদের যত্ন নেওয়ায় অংশগ্রহণ করছেন তাদের এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং তাদের উত্সাহিত এবং সুবিধার জন্য কাজ করা উচিত।

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস এবং ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের খাবার যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। তারা ওয়েবসাইটে এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি বিশেষভাবে ব্যাখ্যা করেছে। কারণ এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি বিশেষভাবে প্রবীণ নাগরিকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি স্থূলতা এবং গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলির মতো বয়স্ক আমেরিকানদের সাধারণ অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খাবারের ধরণের উপর ফোকাস করে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া 10তালিকাভুক্ত কিছু টিপস অনুসরণ করে, প্রবীণ নাগরিকরা আজ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে পারখাবার এড়িয়ে যাবেন না। স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখার জন্য এবং খাবার খাওয়ার সময় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেতে প্রলুব্ধ না হওয়ার জন্য নিয়মিত খাওয়া গুরুত্বপফাইবার বেশি থাকে এমন খাবার খান। পুরো শস্যের রুটি, মটরশুটি, শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ডায়াবেটহৃদরোগের সংবেদনশীলতা কমাতে প্রবীণ নাগরিকদের বিশেষ করে তাদের খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা শুরু করা উচিত যাতে কম ক্যালোরি এবং চর্বি থাকে কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের কম প্রয়োক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পুষ্টি এবং হাড় মজবুত রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করে বা সয়া-ভিত্তিক পানীয় এবং প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করে এটি পেতে পপ্রবীণ নাগরিকদের পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 ভিটামিন শোষণ করা কঠিন হবে। এই কারণে, এই পুষ্টির সাথে শক্তিশালী সিরিয়াল খাওয়া বা খাবারের সাথে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা গুরুত্বস্মার্ট উপায় স্ন্যাক. প্রবীণ নাগরিকরা অস্বাস্স্ন্যাকিংয়ের পরিমাণ সীমিত

করতে চাইবেন যা তারা করে যার মধ্যে উচ্চ ক্যালোরি এবং শর্করা যুক্ত খাবার রয়েছে। পরিবর্তে, শুকনো ফল, চিনাবাদাম মাখন বা ক্র্যাকারের ছোট অংশ রাখুন যাতে সুস্থ থাকাকালীন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণেপ্রচুর পানি পান কর. যদিও প্রবীণ নাগরিকরা প্রায়শই তাদের আগের তুলনায় কম তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, পানীয় জল বা চা, কফি, স্যুপ এবং স্কিম মিল্কের মতো জল-ভিত্তিক পানীয় পান করে হাইড্রেটেড থাকা গুরুখাবারের পরিকল্পনা এবং পকখনও কখনও লোকেরা স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া কঠিন বলে মনে করে কারণ খাওয়া প্রায়শই একটি সামাজিক ইভেন্ট যা বিভিন্ন খাওয়ার পছন্দ এবং লক্ষ্য সহ অনেক লোককে জড়িত করপরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খাবার উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রত্যেকে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলি নিয়ে বোর্ডে রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার নিজের খাওয়ার অখণ্ডতা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার, সেইসাথে যারা প্রবীণ যত্ন প্রদান করে তাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধা দেওয়া উচিত, এটি থেকে বিচ্যুত নয়। নিম্নোক্ত টিপসগুলি এমন উপায়গুলি সম্বোধন করে যা প্রবীণ নাগঅন্যদের সাথে খাবার ভাগ করে নেওয়ার সামাজিক দিকটি

ত্যাগ না করে বা প্রতিদিনের ভিত্তিতে কম লোকের সাথে খাওয়া জড়িত এমন একটি জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্য করতে শেখা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে পঅন্যদের সাথে মুদি কেনাকাটা। আপনার খাওয়া খাবারের খরচ এবং পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি একটি মজাদার এবং স্মার্ট উপায় হতে পারে। আপনি যদি অনেক লোকের সাথে না থাকেন, তাহলে আলু এবং ডিমের মতো বড় পরিমাণের আইটেমগুলিকে ভাগ করার এটি একটি ভাল উপায় যা আপনি মেয়াদ শেষ হওয়ার আগে ব্যবহার করতে পারবেস্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি স্মার্ট উপায় হল সময় বাঁচানো হল সময়ের আগে প্রচুর পরিমাণে খাবার রান্না করা এবং পরবর্তী তারিখে গরম করার জন্য অংনিজের জন্য বা অতিথিদের জন্য খাবার প্রস্তুত করার একটি দ্রুত উপায় হল হিমায়িত বা টিনজাত ফল এবং শাকসবজি হাতে রাখা। উচ্চ চিনি বা উচ্চতরলযুক্ত খাবারে সোডিয়াম বা ক্যালোরি কমানোর জন্য টিনজাত

খাবারগুলি নিষ্কাশন করা এবং/অথবা ধুয়ে ফেলা একটি ভাল উখাওয়া বা খাবার তৈরি করা সবসময় একটি কাজ হওয়া উচিত নয়। নতুন রেসিপি চেষ্টা করা বা বাখাওয়া বিশেষ কারও সাথে খাবারের একটি মজাদার নতুন মোড় হতে আপনার আশেপাশে থাকা লোকেদের সাথে খাওয়ার চেষ্টা কিছু প্রবীণ নাগরিকের খাবার তৈরি করতে অসুবিধা হয়, এই কারণেই হোম হেলথ কেয়ার এজেন্সি বা বয়স্কদের যত্নের সুবিধাগুলি সম্পর্কে অবহিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা খাবার সরবরাহে সহায়তা করতে পারে। এল্ডারকেয়ার লোকেটার নম্বর হল 1-800ক্ষুধা হ্রাস বা খাওয়ার ইচকিছু প্রবীণ নাগরিকের যেমন খাওয়া উচিত তেমন না খাওয়া বা সম্পূর্ণভাবে খাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলার বিভিন্ন কারণ রয়েছআপনি যদি দেখেন যে ভাল খাওয়ানো কঠিন, তাহলে আপনাকে ভাল খেতে সাহায্য করার জন্য কী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা আপনার বড় যত্নের সাথে জড়িত কারোকিছু প্রবীণ নাগরিক তাদের দাঁতের অবস্থা বা দাঁতের সমস্যার কারণে ভাল খেতে পারেন না। খাওয়ার সময় যে শারীরিক ব্যথা হয় সে সম্পর্কে ডেন্টিস্টের সাথে পরীক্ষা করা